Cum să slăbești în zona abdominală fără sport – ce să mănânci.
Dacă nu a fost posibil să slăbești vara, nu ar trebui să fii dezamăgit și să amâni slăbirea până la următorul sezon cald, în schimb, ar trebui să continui să te îndrepti către obiectivul tău.
Potrivit nutriționiștilor, produsele cu un conținut ridicat de proteine, care ar trebui consumate la fiecare masă, vor ajuta la pierderea în greutate în abdomen și la plata acestuia. La urma urmei, proteinele nu sunt doar pentru construirea mușchilor, un rol important al proteinelor pentru pierderea în greutate este că oferă o senzație de sațietate de lungă durată, atât de necesară pentru pierderea în greutate.
Ce să mănânci pentru a pierde în greutate în talie
Experții au numit următoarele șase alimente bogate în proteine pe care ar trebui să le consumați în mod regulat pentru a pierde în greutate. Aceste produse sunt nu numai utile pentru pierderea în greutate, ci și bune pentru sănătate. În plus, este important ca aceste produse să fie accesibile.
iaurt grecesc
„Iaurtul grecesc este un aliment delicios, bogat în proteine, care nu necesită pregătire, mai ales la micul dejun. Oamenii tind să creadă că ouăle sunt bogate în proteine, dar un ou conține doar 6 grame de proteine, comparativ cu 3/4 de cană de iaurt, care 15 g de proteine per porție”, spune nutriționistul Laney Younkin. La iaurtul grecesc pot fi adăugate fructe de pădure, fructe, nuci, semințe.
Carne slabă
Incluzând carne slabă, cum ar fi somonul sau puiul în dieta ta, poți reduce semnificativ numărul de calorii din grăsimile saturate. Proteinele slabe sunt deosebit de benefice pentru cei care doresc să piardă grăsimea viscerală.
Nutriționiștii recomandă adăugarea unei jumătate de farfurie de legume fără amidon, cum ar fi broccoli, sau cereale integrale la pui sau somon.
ouă
Pentru micul dejun cu un conținut ridicat de proteine, ouăle sunt ideale – le puteți mânca cu pâine prăjită, puteți face omlete cu legume, le puteți fierbe etc. Un ou conține 6 g de proteine. „Proteina din ouă poate crește efectul termic al alimentelor și poate accelera metabolismul”, spune nutriționistul Jeanette Kimszahl.
Potrivit experților, fie că scopul tău este să crești masa musculară care stimulează metabolismul sau pur și simplu să arzi grăsimi, ouăle ar trebui să fie o parte de bază a dietei tale.
ouă
Brânză
Brânza este o sursă foarte importantă de proteine, trebuie consumată la micul dejun. Nutriționistul Trista Best notează că „o jumătate de cană de brânză de vaci poate furniza aproximativ 13 grame de proteine și foarte puține calorii — doar 80 per porție.” În plus, brânza de vaci este o sursă de nutrienți importanți, inclusiv calciu, fosfor, seleniu și vitamina B12, care sunt necesare pentru sănătatea oaselor, funcția imunitară și sănătatea generală.
Tofu
Tofu este un produs grozav pentru cei care doresc să reducă consumul de carne și aleg mâncare vegetariană. Datorită conținutului său ridicat de proteine și conținutului scăzut de grăsimi saturate, este deosebit de eficient în construirea mușchilor și reducerea greutății.
„Tofu conține aminoacizi esențiali pentru construirea mușchilor și, de asemenea, are un conținut scăzut de grăsimi saturate, ceea ce ajută la reducerea grăsimii de pe burtă”, spune nutriționistul Catherine Gervasio. Tofu poate fi prăjit cu verdeață cu frunze, transformat într-o omletă (în loc de ouă) pentru un mic dejun vegan sau adăugat în salate.”
soia imature (edamame)
„Edamame este o plantă bogată în proteine care poate fi savurată proaspătă sau prăjită. „O cană de edamame gătit conține 17 grame de proteine și 8 grame de fibre per porție. Proteinele și fibrele lucrează împreună pentru a suprima hormonii foamei, pentru a vă menține satul și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.” – spune nutriționistul Laney Yunkin.